from 院長 中村 優樹
五ノ神接骨院より
健康のためには、適度な運動が必要です。しかし、「なかなか運動が続かない」「普段から忙しくて運動をする気力がない」という方も多いでしょう。特に運動不足の方の場合、運動はつらいというイメージを持っており、億劫に感じることもあるようです。そこでスポーツの日である今日は、運動不足の方でも普段から続けやすい運動についてご紹介していきましょう。
【運動不足の方でも続けやすい運動】
1.ウォーキング
ウォーキングは誰でも取り組みやすいフィットネスです。特に意識して行わなくても、自然と行うことができるので、続けやすいと感じる方もいるでしょう。いきなりウォーキングの時間を設けても続かないという方もいるため、普段の生活の中で「通勤の時に少しだけ長く歩く」「毎日家の周りを一周する」など、ちょっとした運動を行うようにすることをおすすめします。
2.ストレッチ
普段からあまり運動を行っていない方の場合、いきなり激しい運動をすると身体に痛みが出てしまうこともあります。そのため、まずはストレッチをして身体をほぐすことが大切です。ストレッチで身体をほぐすだけでも、普段の生活の中で多くの筋肉を使えるようになり、運動量が増えます。テレビを見ながらでも行えるので、気軽に継続することができるでしょう。
3.スクワット
お尻や太ももなどの大きな筋肉を動かすと、基礎代謝を増やすことができます。そのためには、スクワットがおすすめです。家事をしている最中や家でゆっくりしている時間にスクワットを組み込むだけでも、効果を期待することができます。
いかがでしたか？運動というと、行うのが面倒に感じたり、継続できないという方も多くいます。そのため、できるだけ日常の中に組み込んで、負担のないように行うことがおすすめです。少しずつでも継続できるように取り組んで、健康的な身体を手に入れましょう。
