from 院長　中村　優樹
五ノ神接骨院より

毎日行う睡眠ですが、人によっては同じ時間を寝ても疲れが取れない日があるという方もいるようです。睡眠は時間ももちろん大事ですが、それ以上に質が大事と言われています。早めに不眠の症状を改善していかないと、疲労が溜まって活力的に行動することができなくなる可能性もあります。そこで今日は、質の高い睡眠を取るためにやっておきたいことについてご紹介していきましょう。

【質のよい睡眠を取るためにやっておきたいこと】

1.日中の体温を上げるようにする
入眠の時には、体温が徐々に下がっていくことによって眠気が来て自然と眠りに入ることができると言われています。しかし、日中にしっかりと体温を上げていないと、体温の落差が小さくなってしまってなかなか寝付けないということになりかねません。そのため、日中に運動をしたり身体を温めて、夜に体温が下がる状態を整えましょう。

2.レッグウォーマーを使う
この時期になると、足元が冷えてなかなか寝付けないという方が多くいます。そのような場合、靴下を履いて寝る方もいると思いますが、それはおすすめできません。靴下を履くと足の裏が汗をかいてしまい、それが冷えることによって足を冷やしてしまうのです。足が寒い時にはレッグウォーマーを使って温め、より快適に寝れる状態を整えましょう。

3.カフェインを取る時間を考える
コーヒーや緑茶には、カフェインという覚醒作用のある成分が豊富に含まれています。そのため、カフェインを取ってしまうとなかなか寝付けない状態になってしまいます。寝る前だけ避ければいいと考えている方も多いと思いますが、実は夕方くらいから飲むのを避けておいた方が良いと言われています。飲むタイミングには十分気を付けましょう。

いかがでしたか？隠れ不眠は早めに解消していないと、大きな問題となってしまう可能性があります。そのため、普段から注意して生活習慣を改善しておきましょう。

交通事故に遭う一歩手前のヒヤッとした経験がある人もいるのではないでしょうか！？

202４年1月から福生警察署管轄内で、二輪自動車事故が1件歩行者事故が9件も発生しているんです！

そこで今日は交通事故に遭わないための行動についてお伝えしていきます。
これを知っておけば未然に防ぐことができるので是非参考にしてくださいね。

【道路を歩くとき】
・信号を守る
・信号が青のときでも左右を確かめてから渡る
・歩道を歩く
・道路へは飛び出さない
・停まっている車のすぐ前や後からは渡らない
・曲がってくる車に注意する

【自転車に乗るとき】
・自分の身体にあったものに乗る
・一時停止や左右の安全確認を忘れずにする
・二人乗りや手ばなし運転、傘をさしながらの運転はしない
・夕方や夜は必ずライトをつける

当たり前のことかもしれませんが、実はできていないことも多いと思います。
自分の命を自分で守るために、今一度行動を改めてみてくださいね。
ただいくら注意していても交通事故に遭ってしまうこともあります。

事故による治療は五ノ神接骨院で対応できますので、いつでもご相談くださいね！！
また、周りの方で困っている方がいましたら是非ご紹介下さい！！

from 院長　中村　優樹
五ノ神接骨院より

ノロウイルスとは、感染すると激しい嘔吐や下痢が出てしまう病気です。空気感染や接触によって感染するため、この時期になると感染する方が多く出てきます。ノロウイルスの症状はつらく、できればかかりたくないでしょう。そのため、かからないように普段から対策をしておくことが重要です。そこで今日は、ノロウイルスを防ぐ方法について見ていきましょう。

【ノロウイルスの感染を防ぐ方法】
1.手洗いうがいをしっかりと行う
ノロウイルスだけではありませんが、接触によって感染するウイルスは、手洗いうがいをすることによって感染するリスクを大きく減らすことができます。特に重要なのは、トイレの後や調理前、食前です。できるだけウイルスを取り込まないように、手を洗った後には既存のタオルを使わずに使い捨てのものを使った方がよいでしょう。

2.食事はしっかりと加熱する
ノロウイルスは、食事によって感染することもあります。特にリスクがあるのは、牡蠣・あさり・ホタテなどの2枚貝です。このような貝の中にはノロウイルスが含まれている可能性もあります。しかし、ノロウイルスはしっかりと加熱することによって死滅します。そのため、中心部までしっかりと火を通すように意識しましょう。

3.免疫力を高める
感染を防ぐためには、普段から免疫力を高めておくことも大切です。免疫力を高めておけば、感染するリスクも下げることができますし、万が一感染してしまった後に症状を軽減することができます。そのため、普段から食事や運動に注意をして、身体の状態を整えておくようにしましょう。

いかがでしたか？この時期に広がるノロウイルスは、感染するとかなりつらい状態になってしまいます。そのため、できるだけ感染しないように対策を行うことが重要です。マスクや手洗いうがいはもちろんですが、貝を食べる時に注意した方がよいでしょう。

from 院長　中村　優樹
五ノ神接骨院より

徐々に冬が近づいてきました。空気が乾燥し始めたので、朝起きた時にのどが乾燥して痛みが出ていると感じる方もいるのではないでしょうか？そのような方は、寝ている間に口呼吸になっている可能性があります。口も呼吸に使われる器官の1つですが、口呼吸を行っているとさまざまなリスクがあると言われています。そこで今日は、口呼吸のリスクについて見ていきましょう。

【口呼吸を行うリスク】
1.風邪や感染症になりやすい
呼吸をする器官は、口と鼻の2つがあります。鼻には外気を取り込む際に一緒に入ってきてしまう細菌やウイルスを排除する機能があるので、身体の中に病気の原因を取り入れることを防ぐことができます。しかし、口呼吸の場合、そのままウイルスが入ってきてしまうので、風邪や感染症になってしまうリスクがあります。そのため、鼻呼吸をした方が病気のリスクを下げることができるでしょう。

2.喉の痛みが出る
鼻呼吸を行う場合、鼻の中にある副鼻腔が働くことによって、冷たい空気を加温・加湿して身体の中に取り入れることができます。しかし、口から吸い込んでしまうと、冬の冷たい空気がそのまま喉に当たってしまうので、のどが乾燥して痛くなってしまう可能性もあります。特に朝痛みが強くなることが多いので、注意しておいた方がよいでしょう。

3.口臭の原因になる
口の中には、口腔内を清潔にする唾液があります。しかし、口呼吸を続けてしまうと、乾燥しやすくなって唾液がうまく働かず、口の中に雑菌が繁殖してしまいます。雑菌が繁殖すると口臭も強くなってしまうので、気を付けておいた方がよいでしょう。

いかがでしたか？普段から気付かないうちに口呼吸になってしまっているという方は多いでしょう。口呼吸を続けているとのどが乾燥してしまうだけではなく、病気や口臭の原因となってしまうこともあります。呼吸は無意識で行っているものですが、少しずつ意識して鼻呼吸をするようにしましょう。

from 院長　中村　優樹
五ノ神接骨院より

鼻の奥が痛くなるドライノーズ！原因は乾燥や口呼吸、温度差です！
こまめな水分補給も心がけましょう。

近年、ドライノーズの症状が出る方が増えているということをご存じですか？ドライノーズとは、鼻の中の粘膜を作る機能が低下して、乾燥した状態になってしまうことを指します。ドライノーズになると、鼻の中が痛くなったり、ムズムズ感が出てきてしまいます。元々は高齢者に起こるといわれていたドライノーズは、どうして増えてきているのでしょうか？そこで今日は、ドライノーズになる原因について見ていきましょう。

【ドライノーズになる原因】
1.気温の変化
寒い場所に行った時に、呼吸と共に鼻がツーンとする経験をしたことがある方は多いでしょう。このような症状が起きてしまうのは、鼻の粘膜や血管が収縮することによって痛みが生じてしまうからです。これから寒くなるにつれて、気温が下がって空気も乾燥するので、鼻の中も乾燥しやすくなってしまいます。そのため、注意して対策をしておいた方が良いでしょう。

2.エアコンの使用
最近はエアコンを使って生活をすることが増えてきています。エアコンを使うことによって快適に過ごすことができますが、実は空気はかなり乾燥した状態となってしまうのです。そのため、長時間過ごしていると肌や喉だけではなく、鼻の中にも影響を及ぼしてしまうのです。エアコンを使っている時には、同時に加湿器を使う等の対策を行った方が良いでしょう。

3.口呼吸

最近はマスクを使って生活することが増えました。マスクを着用していると息が苦しくなってしまうので、楽に呼吸ができる口呼吸の回数が増えてしまうようです。口呼吸をしていると、鼻の粘膜の機能が減ってしまい、乾燥してしまうこともあります。そのため、普段から意識して鼻呼吸をしておいた方が良いでしょう。

いかがでしたか？鼻の不調が発生すると、普段からムズムズ感に悩まされたり、においが分からなかったりと不便に感じることが増えてしまいます。そのような状態を防ぐためにも、普段からドライノーズを防ぐ生活習慣を身につけましょう。