from 院長　中村　優樹

五ノ神接骨院より

高齢になるにつれて、誤嚥性肺炎になるリスクが高くなります。誤嚥性肺炎とは、食べ物や飲み物を身体に入れる際に謝って気管が気管から肺に入ってしまい、その時に同時に入った細菌によって肺炎が起こってしまうという病気です。年齢を重ねるごとに飲み込む力が弱くなってしまい、このような症状が起きてしまうこともあるようです。そこで今日は、誤嚥性肺炎を防ぐために行っておきたいことについてご紹介していきましょう。

【誤嚥性肺炎を防ぐための方法】
1.口腔ケアを行っておく
誤嚥性肺炎が起きてしまう原因の1つに、食べ物や飲みものと一緒に口の中にある細菌が肺に入ってしまうことが挙げられます。そのため、できるだけ口の中は清潔に保っておくことが重要です。食後には必ず歯磨きを行うようにしたり、定期的に歯医者さんにいって治療を行っておくようにしましょう。そうすることによって、万が一誤飲してしまっても誤嚥性肺炎になるリスクを下げることができます。

2．しっかりと噛んでゆっくり食事をする
慌てて食事をしていると、誤って肺の方に食事が入ってしまうリスクがあります。そのため、食事の時間をゆっくりととって、しっかりと噛んで食べるようにしましょう。また、食事をとった後すぐに横になってしまうと、食べたものが気管に入ってしまう可能性もあるため、しばらくは座っておくといいでしょう。

3.のどや舌を鍛える
誤嚥性肺炎が起こってしまう要因は、飲みこむ力が弱くなってしまうことが挙げられます。そのため、誤飲を防ぐためにものどや舌を普段から鍛えておくことが重要でしょう。特別なトレー二ングを行わなくても、会話をしたり歌うことによって、自然と鍛えられます。

いかがでしたか？誤嚥性肺炎は高齢者に多い病気ですが、若い方もならないとは限りません。普段からゆっくりと食事をしたり、普段から歌ったり会話をしたりと楽しみながら、病気のリスクを下げましょう。

from　院長　中村　優樹

五ノ神接骨院より

冬になり、のどの痛みを抱える方が増えてきています。冬は空気が乾燥しているので、吸い込んだ空気によって身体に影響を与えて、のどの炎症や痛みを発生させてしまう可能性があります。うまく喋れない状態になってしまうと、生活しづらいと感じる方も多いでしょう。そこで今日は、冬にぜひ行っておきたいのどの調子を整える習慣について見ていきましょう。

【冬に行いたいのどの調子を整える方法】

1.鼻呼吸を意識する
冬になるとのどが痛くなりやすい方の多くは、口呼吸を行っている傾向があります。呼吸は鼻と口の両方で行うことができますが、口には外部から入ってきたウイルスを排除したり、温度を調整する効果がないので、直接冷たく乾燥した空気がのどにあたってしまい、症状を悪化させてしまうのです。そのため、のどの調子を整えておくためには、意識して鼻呼吸を行うことが重要です。呼吸は普段から無意識に行っているものなので、いきなり改善するのは難しいでしょう。しかし、意識して生活をしていれば、何も考えなくても鼻呼吸をすることができるようになります。病気になるリスクも下げることができるので、ぜひ普段から鼻呼吸をすることをおすすめします。

2.のどを保湿する
先ほどもお伝えしたように、冬は空気が乾燥しています。その空気を吸い込んでしまうと、のどが乾燥してしまいます。それを防ぐためにも、普段から室内の湿度を意識することが大切です。外出時にはマスクを着用することによって、のどを潤すことが可能です。また、こまめに水分補給をして、保湿を行っておくと効果的でしょう。

いかがでしたか？冬は空気が乾燥するのでのどの痛みが出てしまう方が増えます。しかし、普段の習慣を少し変えておけば、のどに痛みを感じることもなく、いつも通りの日常生活を送ることができます。ちょっとしたことでも効果的ですので、ぜひ試してみてくださいね

from　院長　中村　優樹

五ノ神接骨院より

11月になり、一気に冷え込む日が増えてきました。このように寒くなると、インフルエンザやノロウイルスのウイルスが蔓延し、感染する方が増えてきます。そんな時には、体調を崩さないように免疫力の高い身体を作っておくことが重要です。実は免疫力を高めるためには、腸内環境を整えることが必要だと言われています。そこで今日は、腸内環境を整えるために行いたい習慣について見ていきましょう。

【腸内環境を整えるために行いたいこと】
1.ビフィズス菌や乳酸菌を含む食品を食べる
腸内環境を整えるために重要なのは、善玉菌です。善玉菌には免疫力を高める効果があると言われています。そのため、善玉菌や乳酸菌が豊富に含まれている食べ物をとっておくことによって、悪玉菌が増えづらい身体を作ることができるのです。おすすめの食材は、ヨーグルトや納豆、キムチです。どれも安価で食べやすい食材なので、継続して食べやすいでしょう。

2.食物繊維が豊富な野菜を食べる
食物繊維が豊富なものを食べると、腸内環境を整えるだけではなく便秘の解消にもなります。食物繊維が豊富な代表的な食材は、豆やキノコ、ごぼう、白菜、バナナがあります。これから寒い季節になるので、鍋にこのような具材をしっかりと入れておけば、身体を温めてより免疫を高めることができます。また、朝食にバナナとヨーグルトを混ぜて食べれば、善玉菌も増やすことができ、最適でしょう。

3.オリゴ糖をとる
オリゴ糖は、ビフィズス菌のエサになるので腸内環境を整えるのに必要な栄養素です。主に、きなこやごぼう、たまねぎ、納豆、はちみつに含まれています。このような食材を普段から意識してとっておくといいでしょう。

いかがでしたか？免疫力を高めるためには、腸内環境を整えることが重要です。普段食べるものを選ぶことによって、簡単に健康な身体を維持することができるので、普段から食事内容を意識するといいでしょう。

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五ノ神接骨院より

睡眠の質を高めて、より元気な身体を作るためには、普段から入浴や睡眠環境に気を付けておくことが重要です。しかし、すべてを寝る前に行うのは大変と感じる方もいるでしょう。そのような方は、まず今やっている悪い習慣をやめるところから始めてみることをおすすめします。そこで今日は、睡眠の質を高めるためにやめたい習慣について見ていきましょう。

【睡眠の質を高めるためにやめた方がよいこと】
1.スマホやパソコンは寝る前に見ない
スマートフォンやパソコンの強い光は、睡眠の質を下げてしまう原因となります。そのため、寝る1時間前からやめておいた方がよいでしょう。ついついベットでスマホを扱っていると、気付かないうちに時間が経ってしまうこともあり、睡眠時間が減ってしまうリスクもあります。そのため、スマホの代わりにリラックスできるヨガや読書を行うといいでしょう。

2.カフェインはやめる
コーヒーや緑茶に含まれているカフェインは覚醒作用があるので、睡眠の質を下げてしまいます。もちろん寝る直前にのむという方はいないと思いますが、実は3～4時間前に飲んだカフェインが影響して寝れなくなるということもあるようです。夕方以降は、カフェインの入っていない飲み物を選んだ方がよいでしょう。

3.寝酒はしない
アルコールを飲むと眠くなるので、寝酒をするという方もいるでしょう。しかし、お酒を飲んで寝ても眠りが浅くなってしまい、次の日に疲れが残ってしまいます。アルコールを飲んだ日はすぐに寝ないようにして、しっかりと水分補給を行うように意識しましょう。

いかがでしたか？毎日行う睡眠のために新しい習慣を作るのは面倒だと感じるでしょう。そのような方の場合、まずは今行っている悪い習慣をやめることから始めることをおすすめします。習慣を少し変えるだけでも、睡眠の質を高めることができます。ぜひ今日から試してみてくださいね

from　院長　中村　優樹

五ノ神接骨院より

秋は過ごしやすい季節です。そのため、ゆっくりと過ごしている方も多いのではないでしょうか？しかし、この時期に不摂生な生活習慣を身につけていると、冬の時期に免疫が下がって病気になりやすくなってしまいます。健康のためには、何か自分の生活にプラスしないといけないと考える方もいますが、実は自分の生活から引き算をすることも大切だと言われています。そこで今日は、健康のためにやめたい生活習慣についてご紹介していきましょう。

【健康のためにやめたい生活習慣】
1.身体を冷やさない
11月はだいぶ涼しい日も増えてきますが、そこまで寒いと思うことはあまりないですよね。そのため、あまり厚着をすることがない方も多いでしょう。しかし、そのような状態で過ごしていると、免疫力が下がりやすくなってしまいます。特に朝晩は冷えることが多いので、寝る時の格好や寝具には注意して、身体を温めるようにした方がよいでしょう。

2.20時以降に食事をとらない
夜遅くに食事をとってしまうと、寝ている間に内臓を働かせてしまいます。そのため、消化不良が起きてしまったり、身体の疲れがとれない可能性もあります。できるだけ身体を休ませるためには、20時以降に食事をとらないようにすることが大切です。

3.トイレを我慢しない
外出している時には、トイレに行くのを我慢してしまう方も多いでしょう。しかし、身体の中を循環させてデトックスをしないと、腸内環境が乱れてしまって免疫力が下がってしまうこともあります。そのため、トイレを我慢しないことも大切です。あまりトイレに行きたいと思わない方は、ふだんから水分量を増やしたり、食物繊維量を増やすようにするといいでしょう。

いかがでしたか？健康のためには何か新しいことを増やした方がよいと考える方も多いでしょう。しかし、実は今の生活習慣から引き算をすることが大切です。悪い習慣を減らすだけでも、免疫力の高い身体を作ることができるので、ぜひ試してみてくださいね。

from　院長　中村　優樹

五ノ神接骨院より

秋になると、眠気が強くなって昼間活動的になれないという方は多いのではないでしょうか？秋になると徐々に日照時間が短くなってしまうので、体の中でセロトニンとメラトニンという物質が減ってしまいます。セロトニンが減ってしまうと脳の活動が減ってしまい、メラトニンが減ると眠気が強くなると言われています。そのため、寝ても眠いという状態になってしまうのです。そんな時に最適なのが、昼寝です。そこで今回は、昼寝の効能について詳しく見ていきましょう。

【秋におすすめしたい昼寝の効能】
1.短時間で目を覚ますことができる
眠い状態では、コーヒーやガムを噛んで目を覚ます方も多いでしょう。しかし、それだけでは覚醒した感覚を味わうことはできません。そんな時に短時間の昼寝をとることによって、脳を覚醒させて普段から気にせずに日常生活を送ることができるでしょう。

2.集中力が高まる
眠気が強くなっていると、日中の勉強や仕事に集中できなくなってしまうことがあります。特に秋は季節の変わり目なので気温や湿度が大きく変わり、よい睡眠をとれずに睡眠不足が続くこともあります。そのような状態だと、余計に集中力が下がった状態となってしまうでしょう。しかし、少しだけでも睡眠をとることによって集中力や注意力を高めることができます。最近は学校でも授業の間に10～15分程度の昼寝を導入しているところも増えてきているようです。

3.記憶力が高まる
睡眠中は、身体を休めているだけではなく、自分の脳内の情報を整理したり記憶を定着させる時間でもあります。そのため、日中に昼寝をすることによって、頭の中を整理して記憶力を高めることができます。

いかがでしたか？秋は眠気が強くなりやすい時期です。夜に寝ているだけだと睡眠が足りていない状態になってしまうので、自分の状態を高めるためには定期的に昼寝をとった方がよいでしょう。

from  院長　中村　優樹
五ノ神神社より

秋になると、徐々に朝晩が冷え込んできます。そのことによって、鼻水やくしゃみが出る寒暖差アレルギーが多く発症するようです。そのため、事前に対処しておかなければ、過ごしづらいと感じるかもしれません。そこで今日は、寒暖差アレルギーの対処方法についてご紹介していきましょう。

【寒暖差アレルギーの対処方法】
1.体感の気温差を小さくする
秋になると、朝晩に大きく気温が変わることがあります。そのため、気温が下がる時には、しっかりと温めて体感の気温差を調節することが大切です。特に外出時は自分で調節することが難しいので、必ずマフラーや上着などを持ち歩いておくようにしましょう。

2.筋肉をつける
体温調節を行うためには、熱を起こす必要があります。熱を生み出すのは、筋肉です。そのため、しっかりと筋肉をつけておくことによって、身体が自然と体温調節をできるようになります。筋肉をつけることによって、健康的な身体を手にすることができるので、普段から行うといいでしょう。

3.自律神経のバランスを整える
秋に寒暖差アレルギーが出るのは、気温差が大きくなって体温調節を行う自律神経のバランスが乱れているからです。そのため、自律神経のバランスを整えるための習慣を身につけておくことが重要でしょう。交感神経が優位な状態が長いと、身体の状態が崩れやすくなるため、自分なりのリラックス方法を身につけておくことをおすすめします。

4.身体を温める食べ物を選ぶ
身体を内側から温めると、血行を促進して自律神経のバランスが整いやすくなります。そのため、ショウガやにんにくを使った食べ物を選ぶといいでしょう。

いかがでしたか？寒暖差アレルギーは、誰にでも起こり得る症状です。そのため、普段から自分の身体を整えておくことが大切です。しっかりとリラックスする時間を作ることを意識しておきましょう。

from　院長　中村　優樹

五ノ神接骨院より

秋になると、サツマイモを食べるという方は多いでしょう。甘くて美味しいので、おやつとしても最適ですよね。そんなサツマイモは味がおいしいだけではなく、魅力的な栄養素が豊富に含まれています。そこで今日は、サツマイモの魅力的な効能について詳しくご紹介していきましょう。

【サツマイモの魅力的な効能】
1.健康的にダイエットができる
サツマイモには、腸内環境を整えてくれる食物繊維と、胃の粘膜を保護したり排便を促す「ヤラピン」という成分が豊富に含まれています。そのため、サツマイモを食べることによって、便秘を解消しつつ腸内環境を整えて健康的な身体を作ることができます。このことから、健康的にダイエットをしたいと考えている方には、最適な食材と考えられているようです。甘みも強いので、満足感を感じることができるでしょう。

2.血圧を下げる
不規則な食生活やお酒の飲みすぎ、ストレスがかかる環境で過ごすことによって、血圧が上がってしまうようです。しかし、サツマイモにはカリウムが豊富に含まれているので、食べることによって血圧を下げることができます。また、カリウムはむくみ解消にも効果があるため、むくみやすい方にもおすすめの食材です。

3.不眠解消
秋は気候がかなり変わるので、自律神経の乱れによって眠れなくなる方も多くいるようです。そのような方は、積極的にサツマイモを食べることをおすすめします。サツマイモにはトリプトファンやカリウム、マグネシウムなど快眠に効果のある栄養素が豊富に含まれているため、快適に眠ることができるでしょう。

いかがでしたか？サツマイモは甘くておいしいので、さまざまな調理方法で楽しむことができます。その上、健康によい多くの栄養素が含まれており、健康的な身体作りに必要な食品です。ぜひ普段から積極的に食べるようにしておきましょう。

from　院長　中村　優樹

五ノ神接骨院より

秋になると、徐々に日が出ている時間が短くなります。それに伴って、さまざまな体調不良が引き起こされることがあるようです。その上、近年は新型コロナウイルスの影響により、在宅勤務を行う方が増えてきており、よけいに体調を崩す方が増えています。そこで今日は、体調不良を防ぐための方法についてご紹介していきましょう。

【日照時間の短さによる体調不良を防ぐ方法】
1.1日1時間は日光を浴びるようにする
秋から冬に変わる頃には、徐々に日照時間が短くなります。そのため、意識して太陽光を浴びるようにすることが大切です。朝起きたらカーテンをあけて、明るい日差しを浴びましょう。そうすることによって、体内時計を整えることができます。

2.ビタミンDを摂取する
太陽を浴びる時間が短くなると、ビタミンDの生成量が少なくなってしまいます。ビタミンＤは食べ物から摂取することもできるので、普段から積極的に食べた方がよいでしょう。ビタミンDが多く含まれる食べ物は、キノコやサケ、イワシです。秋に食べたい食材ばかりなので、楽しみながら健康的な身体を手にすることができるでしょう。

3.トリプトファンを含む食材を食べる
日照時間が短くなることによって、身体だけではなく心にも影響があります。そのまま放置していると、うつ病になってしまうこともあるようです。そのため、トリプトファンが含まれた食材を積極的に食べた方がよいでしょう。トリプトファンは幸福ホルモンのセロトニンに変化するため、より精神状態を安定させることができます。トリプトファンが含まれた食材は、肉や魚、乳製品です。

いかがでしたか？日照時間が短くなると、さまざまな体調不良を引き起こす可能性があります。そのため、普段から生活習慣に注意した方がよいでしょう。特に秋は急に日照時間が短くなっていくので、身体が変化についていけなくなる可能性があります。自分の体調の変化には注意しておきましょう。

from  院長　中村　優樹
五ノ神接骨院より

秋はキノコの旬を迎える季節です。旬の時期は最も栄養素が高いので、積極的に食べた方がよいと言われています。しかし、実際にどのような栄養素があるのか知らないという方も多いのではないでしょうか？そこで今日は、秋に旬を迎えるキノコの中でおすすめの食材について見ていきましょう。

【秋に旬を迎えるキノコとその効能】
1.しいたけ
しいたけは、煮物やスープ、炒め物などさまざまな料理に使うことができるキノコです。しいたけはエリタデニンという特有の栄養素が含まれています。この成分は悪玉コレステロールを下げる効果があるため、メタボや生活習慣病の予防に効果があるようです。年齢と共にリスクが上がる病気なので、積極的に食べて身体の状態を整えておいた方がよいでしょう。

2.まいたけ
まいたけは、風味や食感がよく、さまざまな場面で使われることが多い食材です。まいたけには、ビタミンDが豊富に含まれています。ビタミンDはカルシウムの吸収を促進する働きがあるので、骨の健康を守ることができます。油と一緒にとることによって吸収率が高まるので、炒め物や揚げ物がおすすめです。

3.エリンギ
エリンギは、コリコリとした弾力のある食感な上、低価格なので普段から使いやすい食材の1つです。エリンギはキノコの中でも食物繊維量が多いことで知られており、普段から食べることによって便秘解消に効果があると考えられています。食べ応えも抜群なので、ダイエット中にエリンギを選ぶ方も多くいるようです。さまざまな料理に使うことができるので便利でしょう。

いかがでしたか？秋が旬のキノコには、さまざまな栄養素が含まれています。健康にも美容にも必要な要素なので、普段から積極的に食べておいた方がよいでしょう。キノコによって最適な調理方法が異なるので、ぜひ事前に調べてレシピを決めることをおすすめします。